Не обвиняйте себя за свой острую реакцию на грубость — это совершенно нормально, если ваше чувство собственного достоинства было задето.

Негативное отношение окружающих может запуститься еще в период обучения, однако непременно не ограничится только им. Множество взрослых сталкиваются с неприветливыми людьми, причиняющими неудобства. Нередко такое происходит ввиду того, что индивид не улавливает границы. В случае, если вы не знаете, как следует себя вести, когда ваши личные пространственные рамки нарушаются, предлагаемые ниже рекомендации психологов будут весьма полезны для вас.

Не стоит себя упрекать за неожиданную реакцию на грубость — это совершенно нормально, если ваша самооценка была задета. «Оскорбительность по своей природе вызывает обиду. Даже если вы не чувствуете обиды от человека, нарушившего ваши границы, через этот призму вы можете пересмотреть свою реакцию», — говорит эксперт в области психологии Карла Мари Мэнли.

Согласно Калебу Ваку, эксперту по здоровью и профилактике из Maple Holistics, когда нам длительное время плохо относятся, мы испытываем разочарование и погружаемся в состояние депрессии. Грубое отношение всегда вызывает негативную реакцию. Важно понимать, что ваша реакция напрямую связана с отношением окружающих к вам, и вы не должны себя обвинять в этом.

Повезло, что существует множество методов, чтобы защититься от обидчиков и восстановить позитивное настроение вместо разрушительного. Вот несложные приемы, которые вернут утраченную самоуверенность.

Выразите свою эмоцию обиженности.

Если кто-то переступил границу, одним из первоочередных действий для восстановления уверенности в себе может быть беседа с человеком, который причинил обиду.

МегАнн Форд, генеральный директор Be Kind Coaching, предлагает использовать формат коммуникации «Мое внутреннее состояние… потому что… и мое желание…», чтобы искренне и открыто передавать свои чувства. Например, можно сказать: «Я испытываю боль от ваших слов и хотелось бы, чтобы вы уважали меня» или «Я чувствую злость, потому что вы повысили на меня голос, и хотелось бы, чтобы вы общались со мной по-другому». Такой подход к общению позволит восстановить контроль и улучшить взаимоотношения.

Определите пределы

Когда тот, кто обидел, не перестает причинять вам страдания, очень трудно забыть о нанесенной вам болью. В этом случае необходимо явно указать границу.

«Doktor Menli утверждает, что пострадавшей стороне необходимы ясные границы, которые предполагают разделение с обидчиком». Если обстановка изменилась в лучшую сторону, это уже не актуально, но если все остается таким же, это становится важным шагом к восстановлению собственного достоинства.

Постоянно тренируйте свою благодарность

В определённых ситуациях, когда мы переживаем обиду, необходимо сосредоточиться на внутренней работе, а не внешних обстоятельствах. В таких случаях, ежедневная практика благодарности может стать нашим спасительным кругом.

Карьерный коуч Эми Санчес утверждает, что чувствительность к внешнему негативному влиянию увеличивается в условиях опустошения. Она рекомендует уделить больше внимания позитивным аспектам, чтобы быть готовыми к неожиданным ударам и иметь достаточно сил, чтобы противостоять им.

Выражение признательности может быть выражено различными способами: от ведения личного журнала до оказания добровольческой помощи. Но независимо от выбранного проявления, благодарность прекрасно способна поддерживать чувство собственной уверенности.

Дайте шанс проникнуть в сердце обидчика и попытайтесь понять его.

Изучение психологии поведения обидчика может быть полезным. Как отмечает психолог-консультант, доктор философии Одри Элрвин, его поведение может отражать его собственное несчастье, злость и нерешенные проблемы. Важно не впитывать эти проблемы и не принимать их на свой счет, говоря себе: «Это не касается меня, и я не буду решать это». Вначале это может быть сложно, но со временем это поможет.

Согласно Санчесу, после провального дня вы скорее всего сделаете звуковой сигнал автомобилю, находящемуся перед вами. Возможно, обидчик будет использовать метафорический сигнал, чтобы выразить вам свое недовольство.

Обратите внимание на свою внутреннюю интуицию

Если, несмотря на все усилия восстановить уверенность, в вас все еще пребывает обида, наступило время заняться более глубокими расследованиями.

Доктор Эрвин советует обратить внимание на то, что мы говорим сами себе, чтобы вернуть уверенность в себе и ощущение хорошего самочувствия. Он напоминает, что мы имеем полный контроль над нашими мыслями, эмоциями и действиями. Осознанно решая не принимать в сердце обидные слова или подлое поведение других людей, мы возвращаем свою силу. Вместо этого, мы должны обратиться к себе и задать себе вопрос: поможет ли нам это или помешает?

Понимание взаимосвязи между эмоциями и мыслями способствует восстановлению контроля.

Вспомните о том, что вызывает у вас чувство гордости

Если вас обманули или предали, это может оказать негативное влияние на ваши достижения.

Бек подсказывает вспомнить всё, на чём можно гордиться: успехи и достижения. Не стоит раздувать своё эго до небес, главное — напомнить себе, что заслуживаешь уважения и мир не ограничен теми, кто говорит плохо о тебе. Даже если они приносили негатив в твою жизнь, они не правы.

Изменим поставленные задачи

Если вы не замечаете прогресса, то стоит пересмотреть свои ожидания, а не вкладывать в эту задачу еще больше усилий.

Потеряв уверенность в себе, перенаправьте свою энергию на более реальные и достижимые цели, советует Бак. В моменты печали и угнетения уже становится достижением просто встать с постели по утрам. Однако, если вы найдете силы двигаться вперед, то сможете достичь своих целей. Создайте список задач и обязательно гордитесь каждым достижением на пути к их реализации.

Если ни один из указанных вариантов не дал результатов, следует обратиться к профессионалу за более глубокой поддержкой. Отстраниться от того, кто наносит обиды, может быть крайне трудно, но каким бы способом вы это не достигли, вам станет намного легче.

Как забыть об унизительном жизненном опыте

Как забыть об унизительном жизненном опыте

Труди Гриффин, лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на лечении зависимостей и психическом благополучии. Она предлагает помощь людям, сталкивающимся с зависимостями, психическими проблемами и последствиями травм. Труди проводит сеансы терапии как в медицинских учреждениях, так и в частной практике. Ее образование включает магистерскую степень по клинической психологии, полученную в Университете Маркетта в 2011 году.

В этой статье приведены 22 источника, на которые ссылается автор. Полный список источников представлен в конце страницы.

Количество просмотров данной публикации составляет 10 465.

В этой публикации:

Ощущение унижения — это неприятное чувство, которое время от времени охватывает каждого из нас. Оно возникает, когда мы теряем чувство своей собственной ценности, будь то из-за наших собственных действий или из-за поступка других в отношении нас. Иногда унижение может быть реакцией на ошибку, совершенную человеком, однако, это неэффективный способ наказания, и никто не заслуживает такого обращения. Узнайте, как справиться с болью от ощущения унижения и вернуться к своей обычной повседневной жизни.

Шаги

Одним из способов перефразирования данного текста можно использовать следующую формулировку: «Посредством применения первого метода возможно достигнуть уникальности текста».Метод первый из четырех:

Принимайте свою личность и продолжайте двигаться вперед.

• Если вас не обрадовал ваш нелепый поступок, приведший к каскаду проблем, не стесняйтесь просить прощения.

Совершайте ошибки, позволяйте себе это. Зачастую оскорбления и ожидания высокой производительности вместе идут. Они связаны с требованиями к способности выполнять задачи на высоком уровне. Большие ожидания приводят к жесткому суждению, если задание не выполнено. [3] X Источник информации Важно иметь реалистичные ожидания в отношении своей производительности. Неудачи являются неотъемлемой частью процесса обучения, поэтому не стоит слишком себя тревожить и не давиться из-за посторонних людей.

• Умейте признавать, что каждый человек загрешает, и вы прилагаете все усилия, чтобы вести себя верно.

Понимайте, что вы не одиноки в этом. Наше время некоторые называют «веком унижения». [5] Источник информации Унижение распространено среди многих людей. Особенно это стало заметно с ростом популярности интернета, где интимные детали нашей жизни могут быть показаны всему обществу, например, в социальных сетях. Однако, несмотря на то, что унижение является повсеместным явлением, оно не должно умалять ваши чувства или вашу уникальность в данной ситуации.