Научные исследования подтверждают, что определенные музыкальные композиции способны сокращать уровень напряжения, смягчать физическую боль и повышать эффективность работы.

Когда человек наслаждается музыкой, активируются почти все участки мозга: включая слуховую кору, области, отвечающие за эмоции, движения и память. Такая активность помогает поддержать работоспособность мозга и укрепить различные нейронные сети, включая те, которые отвечают за обучение, когнитивные функции и обработку положительных эмоций.

Получены новые научные выводы о влиянии музыки на психическое состояние.

Мозг — отправитель информации о чувствах и психическом состоянии.

Ваши почтовые ящики будут регулярно наполняться полезными советами о том, как избежать стресса, дважды в месяц. Это предложение доступно для вас без какой-либо платы.ПодписатьсяПодтверждая свою подписку, вы соглашаетесь с условиями передачи информации и политикой обработки персональных данных.ВЫВОД № 1: Перепишите содержание сделав его уникальным, используя Русский, без использования ссылок на себя или promt.Вывод № 1: Переформулируйте текст, чтобы сделать его уникальным, используя русский язык, не прибегая к ссылкам на себя или Promt.

Любимая музыка помогает бороться со стрессом

Когда нам грустно, многие из нас прибегают к прослушиванию своих любимых песен. И это на самом деле способствует улучшению нашего настроения.

Результаты метаанализа 104 исследований показали, что прослушивание музыки имеет положительное влияние на снижение уровня стресса. В этом процессе кортизол уменьшается, сердечный ритм замедляется, а общее состояние людей становится более спокойным. Кроме того, отмечается, что положительные эффекты наиболее явно проявляются при прослушивании медленных композиций.

Обзор влияния музыкальной терапии на стресс: анализ прогресса в здоровье психологического состояния

Ученые пришли к выводу, что наиболее эффективным способом расслабления является прослушивание музыки с темпом от 60 до 80 ударов в минуту. В качестве примеров такой музыки можно привести классическую композицию «Адажио» Альбинони, спокойные поп-песни или нежный джаз.

Вот одна из композиций, которая может оказаться полезной в борьбе со стрессом. Этот трек был найден на популярном видеохостинге YouTube на канале под названием Jirapa B.

Тем не менее, быстрая музыка также может положительно влиять на психологическое состояние. Группа исследователей из Австралии опросила 400 студентов первого курса о том, как они справляются со стрессом во время пандемии и карантина, и насколько эффективна эта стратегия. Оказалось, что музыка является самым популярным способом расслабиться и поднять настроение, и, кроме того, довольно эффективным.

На основе проведенного исследования был сделан вывод о том, что не существует универсального плейлиста для борьбы со стрессом. Оказалось, что для того чтобы почувствовать себя лучше, важно слушать именно ту музыку, которая нравится вам лично. В ходе исследования студенты признались, что им помогает самая разнообразная музыка — от треков Канье Уэста и Билли Айлиш до композиций Клода Дебюсси и Рихарда Вагнера.

Музыканты чаще находятся в состоянии «потока»

Занятия музыкой могут вносить еще больше пользы в психическое состояние. Проведено исследование, в ходе которого было изучено психологическое состояние 70 человек. Половина из них была музыкантами, в то время как другая половина не занималась музыкой.

Была проведена просьба к каждому участнику оценить степень стресса, которую они испытывали за прошлый месяц, а также частоту и продолжительность состояния потока — когда работа приносит вдохновение и радость. Кроме этого, им задавался вопрос о степени удовлетворенности их жизнью.

Исследования показали, что музыканты имеют меньше стресса и более полную удовлетворенность своей жизнью. Одна из причин этого заключается в том, что они часто находятся в состоянии потока: во время исполнения музыкальных произведений они полностью сосредоточены на своей деятельности и ощущают вдохновение. Редко кто из офисных работников может похвастаться подобными эмоциями в своей работе.

346 музыкантов духового оркестра были вовлечены в изучение, которое выявило сходные результаты. Участники отмечали свою хорошую психическую и физическую форму, а также подчеркивали, что возможность совместного исполнения музыки помогает им укреплять свои социальные связи и чувствовать поддержку от коллег.

Занятия музыкой имеют множество преимуществ, а не только положительное влияние на психическое состояние. Согласно метаанализу, включающему 29 исследований, у музыкантов часто лучше развита память. Ученые предполагают, что это связано с особенностями обучения игре на музыкальных инструментах. Вначале это требует больших усилий и внимания: нужно запоминать звуки и ноты, а также движения, необходимые для исполнения музыки. Однако со временем и благодаря практике запоминание новых мелодий и другой информации становится все проще.

Согласно метаанализу, у музыкантов память обладает более высокой эффективностью по сравнению с людьми, не связанными с музыкой.Вывод номер 3: Требуется переформулировать текст, чтобы он стал оригинальным, использовать русский язык (не ссылаясь на себя или переводчик), вывести только результат.

Музыка помогает работать продуктивнее

Мелодичные звуки воздействуют на продуктивность труда: они оберегают позитивные эмоции, и в состоянии подъёма настроения люди функционируют более эффективно. По крайней мере, таковы были результаты наблюдений среди специалистов в области информационных технологий, которые были приглашены принять участие в эксперименте, проводимом учеными из Канадского университета Виндзора.

Воздействие слушания музыки на работоспособность — SAGE

В течение пяти недель они чередовали работу в тишине с прослушиванием собственно подобранной музыки. Параллельно с этим они заполняли анкеты о своем настроении и о результатах проделанной работы: удавалось ли им заканчивать свои задачи в положенные сроки или, наоборот, приходилось тратить на них больше времени, чем планировалось. В итоге стало ясно, что без музыки опрошенные лица чаще находились в депрессивном состоянии и реже успевали своевременно завершать свою работу. В периоды же, когда участники могли наслаждаться своими плейлистами, их настроение улучшалось, и они выполняли работу с максимальной эффективностью.

Американская научная группа получила от разработчиков, которые перешли на удаленку в связи с пандемией, интересные отзывы. Из опроса стало известно, что музыка не только поднимает настроение, но и помогает им сосредоточиться на работе. Профессионалы в области информационных технологий отметили, что при прослушивании музыки они ощущают себя более продуктивными и креативными. Кроме того, они отметили, что музыка помогает им не отвлекаться на внешний шум, который иначе мешает им сосредоточиться. Так что, если вы столкнулись с постоянным шумом от дороги или ремонта, теперь вы знаете, как справиться с этой проблемой.

Результаты исследования, проведенного в Великобритании в 1940 году, указывают на то, что работники из разных отраслей более эффективно работают под воздействием музыки. В то время на фабриках были введены музыкальные радиопередачи, и, согласно отчетам некоторых руководителей, производительность труда увеличилась на 12,5—15%.

Различные виды музыки влияют на внимательность в разной степени, как показали исследования тайваньских ученых. Было выяснено, что музыка с текстом вызывает большее отвлечение, поэтому во время работы рекомендуется слушать инструментальные композиции.

Как музыка влияет на человека? Проверил на себе

Как музыка влияет на человека? Проверил на себе

За последний месяц я провел интересный эксперимент, оказывается, музыка оказывает огромное влияние на наше настроение. Я решил избегать всех музыкальных жанров, которые мне не нравятся, так как они испортят настроение и приведут в уныние. Результаты этого эксперимента меня поразили. Я даже скажу, что это было довольно сложно, потому что мне пришлось серьезно подойти к решению этой проблемы. Я готов поделиться с вами секретом хорошего настроения и небольшой инструкцией, чтобы достичь его.

Мы расскажем о возможных последствиях, которые могут произойти, если мы ограничимся только тем, что приносит нам удовольствие, не обращая внимания на другие вещи.

Почему люди любят слушать музыку

Мелодиями музыки овладевает сердце каждого, и это не только из-за их прекрасного звучания — такова особенность мозга. Аудиальная система ощущает определенные звуки как неприятные, а другие как приятные. Музыка приятна также потому, что она оказывает влияние на эмоциональное состояние человека. Например, классическая музыка всегда соответствует гармоническим законам, что делает ее приятной для всех слушателей.

Слушание мелодий и звуковая гармония — неотъемлемый компонент нашей повседневности.

Понравившиеся песни помогают создать у нас ощущение уюта: для некоторых людей музыка становится спасением от одиночества, она заглушает дремучую безмолвию или просто приходит на помощь в трудные моменты. Конечно, выбор жанра музыки — это индивидуальное дело. Он зависит от того, как человек был воспитан, какая музыка звучала в его семье. Кстати, вы можете узнать много нового о влиянии социальных сетей на человека, заглянув в наш Яндекс.Дзен! Приходите в гости!

Как сортировать музыку

В начале текущего месяца я приступил к жизни в одиночестве. Ощущая, что у меня появилось больше пространства и времени для самовыражения, я принял решение начать с малого: избегать тех музыкальных композиций, которые не приятны слуху и испортят настроение. К сожалению, избавиться от звукового мусора оказалось очень сложно. Все зависит от личных предпочтений: то, что нравится окружающим, может не вызывать у меня положительных эмоций или даже вызывать негативные. К таким композициям я отношу различные отечественные поп-мелодии и (да пусть Артем Рахматуллин, журналист AndroidInsider.ru, простит меня) русский рэп.

Желаете обсудить? Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу!

Сортировка музыки оказалась крайне утомительной и скучной задачей. Хотя она является неотъемлемой частью проводимого эксперимента.

Мне быстро надоедают эти жанры. Я решил, что в моих плейлистах останется только электронная музыка, и потратил полдня на очистку от всего ненужного, что когда-то попало в раздел «Мне нравится» в Яндекс.Музыке . Вот тогда-то я понял, что нужно регулярно сортировать свою медиатеку, хотя бы раз в месяц. Это существенно влияет не только на восприятие прослушиваемых плейлистов, но и на алгоритмы музыкальной платформы.

Меня радует, как изменились новинки за эту неделю.

После проведения очистки плейлиста «Премьеры», я стала получать только те исполнителей и жанры, которые мне действительно нравятся. Более того, мой умный голосовой помощник смог справиться с просьбой включить музыку настолько идеально, что я чувствую себя точно так же, как Агутин из известного мема с кнопкой.

Как избежать вредного влияния шума

Преодоленные препятствия с медиатекой открыли новые горизонты. Что ждет нас впереди?

Я нашел способ избегать неприятного шума, который часто сопровождает общественные места. В маленьких городских торговых центрах и спортклубах всегда играют какую-то дешевку, и громче, чем нужно. Я всегда носил наушники с собой, чтобы быстро переключиться на свою музыку. Конечно, выглядит очень странно, когда я захожу в торговый центр и торопливо надеваю наушники, беззаботно прогуливаясь по разделам. Позже я заметил, что состояние после посещения таких мест значительно улучшается.

Я пришел к осознанию, зачем люди носят наушники везде.

То же самое относится и к спортивному залу: даже рано утром, когда тренажерка пустая, звучит какая-то крутая музыка, но мои наушники снова спасают ситуацию. В таком режиме, с любимым плейлистом, тренировка проходит очень продуктивно. Я сравниваю с тем, что было раньше: я успел выполнить больше упражнений за тот же промежуток времени, так как смог полностью сконцентрироваться на себе. Снова получил выгоду!

Какую музыку лучше слушать

Участие в эксперименте привело меня к одному осознанию — нужно быть более внимательным к ссылкам на музыку, которые отправляют друзья. Хотя в общем и целом наши предпочтения схожи, нередко за ссылкой без аудиопревью может скрываться нечто нежелательное. Раньше я открывал все подряд, надеясь на потенциальное удивление. Однако сейчас я больше так не поступаю. Не хочу обидеть своих друзей, но даже самое обычное танцевальное радиошоу может содержать агрессивную электронику или, наоборот, чересчур успокаивающую.

Первым делом проверяю каждое сообщение, прежде чем открыть его, такое мое новое правило.

Рекомендуется отложить такие подкасты или треки на будущее, но не добавлять их в медиатеку, чтобы случайно не нарушить нестабильные алгоритмы. В такой ситуации полезен поиск по диалогам, чтобы не упустить ссылку, а в «Напоминаниях» стоит отметить этот момент, чтобы не забыть послушать через неделю или в другой день.

За один месяц я окончательно убедился в мощи моих собственных привычек, и также понял, что музыка оказывает не только значительное влияние на мое настроение, но и на мою работоспособность. Раньше мне было трудно выполнять рабочие задачи в полной тишине или под то, что играет по радио. Теперь ситуация кардинально изменилась: моя любимая музыкальная направленность сопровождает меня весь день, я больше не сталкиваюсь с нежелательными исполнителями при прослушивании, моя работоспособность значительно повысилась, а негативные мысли остались в прошлом. Я доволен результатами этого эксперимента и настоятельно рекомендую вам попробовать то же самое.

Теги

• Мобильные устройства и их функциональность находятся в постоянном развитии. Прогресс в области мобильных технологий неустанно продолжает удивлять и радовать нас своими новыми возможностями. Мобильные телефоны стали неотъемлемой частью нашей жизни, предоставляя нам возможность быть всегда на связи, проводить времени с удовольствием, просматривать контент, выполнять различные задачи и многие другие вещи. Мобильные приложения, такие как социальные сети, мессенджеры, игры, образовательные приложения и т. д., значительно облегчают нашу повседневную жизнь и делают ее более удобной. Безусловно, мобильные технологии стали неотъемлемой частью нашего образа жизни и их роль будет только расти в будущем.
• Музыка
• , созданные для мобильной операционной системы Android,

Семь научных доказательств влияния музыки на тело и психику людей перевод

Семь научных доказательств влияния музыки на тело и психику людей [перевод]

По множеству исследований, разбирающих воздействие музыки на физические и психические аспекты нашей жизни, нам открываются многочисленные знания (но эти знания все же ограничены) о том, как музыка влияет на наше мышление и телосложение.«Чем глубже наше понимание природы музыки и ее источников, тем глубже, возможно, мы сможем вникнуть в свои собственные мотивы, страхи, желания, воспоминания и даже в общение в самом широком смысле», — отмечает нейробиолог, музыкант и писатель Дэниел Левитин в своей книге «Это твой мозг под музыкой».

Левитин интересуется: «Как можно описать слушание музыки? Может быть, это как поедание пищи для утоления голода? Или, возможно, как наслаждение закатом или приятное чесание спины, которое активирует радостные центры в мозгу?». Это правда, что эффекты, вызываемые музыкой, очень разнообразны. Однако в последнее время ученые достигли невероятных успехов в понимании того, как мозг человека реагирует на музыку и как звуки оказывают влияние не только на разум, но и на физическое состояние.

Вот некоторые образцы.

Музыка сделает вас умнее

Известно, что музыка оказывает мощное воздействие на интеллектуальную деятельность человека, в результате чего различные области мозга активизируются, воспринимаются мелодии и тексты. Разнообразные музыкальные мотивы и ритмы вызывают различные эмоциональные реакции. Было даже доказано, что окружающие нас звуки средней громкости способствуют творческому мышлению, а прослушивание музыки помогает при повреждениях мозга.

У музыкантов ситуация выглядит еще более благоприятной, особенно для тех, кто занимается игрой на музыкальных инструментах с детства. Согласно ряду исследований, изучение музыки способствует устойчивому развитию навыков исполнения и невербального мышления. В своем интервью изданию «News in Health» доктор Готфрид Шлауг, нейроученый из медицинской школы Гарварда, утверждает, что музыканты имеют избирательное строение нервной системы, отличающееся от людей, не связанных с музыкой. Он опирается на результаты исследований, которые указывают на наличие большего числа сосудисто-нервных связей в мозге музыкантов, соединяющих левое и правое полушария.

«При создании музыки активизируются разные части мозга, такие как зрительный центр, слуховой центр и моторный центр, — объясняет Шлауг. — Именно поэтому написание музыки может быть потенциально полезно для лечения нервных расстройств».

От грустной музыки не всегда становится грустно

Согласно проведенному исследованию, опубликованному в журнале «Frontiers in Psychology» в 2013 году, нет необходимости рыдать при прослушивании грустной музыки. Результаты исследования показали, что музыка способна вызывать два вида эмоций: те, которые мы распознаем и те, которые мы испытываем. Это означает, что хотя многие люди могут испытывать грусть, слушая печальную музыку, сам процесс прослушивания не вызывает эмоционально-депрессивного состояния.

Результаты исследования, проведенного среди 44 участников, показали, что, несмотря на то что грустная музыка воспринималась как трагичная, люди чувствовали романтические, веселые и менее грустные эмоции при ее прослушивании, в отличие от когнитивного восприятия композиции. Это говорит о том, что при прослушивании грустной музыки участники исследования испытывали двоякие ощущения.

Музыка производит положительный терапевтический эффект

С тех времен, как древние люди начали проводить специальные ритуалы очищения, музыкальное сопровождение стало неотъемлемой частью этих церемоний. История свидетельствует, что применение музыки в таких случаях не является случайностью. В изучении «Влияние звуков на физическое и умственное состояние человека», проведенном Умом Кента в 2006 году в Гарварде, указано, что именно Платон предлагал использовать музыку как средство для лечения тревожности, в то время как Аристотель рассматривал музыку как инструмент, способный избавить от нестабильного эмоционального состояния. В Древней Греции богом искусства и здоровья был сам Аполлон.

Согласно исследованию Кента, музыка оказывает заметный физиологический эффект на различные биологические процессы. Она снижает уровень усталости, влияет на сердечный ритм и нормализует дыхание, а также оказывает положительное влияние на кровяное давление, не говоря уже о своем психогальваническом эффекте.

По словам Кента, в книге Мишель Лефевр «Играя со звуком: использование музыки в терапевтических целях при непосредственной работе с детьми» (2004 год) отмечается, что пронзительный звук и громкий шум способны вызвать состояние паники и усилить чувство тревоги.

Одна из гипотез даже утверждает о существовании особого явления, известного как «Эффект Моцарта»: по результатам исследования было доказано, что при прослушивании известной «Сонаты для 2-х фортепиано ре мажор» у пациентов наблюдались признаки эпилептических приступов, даже у тех, кто находился в коматозном состоянии.

Музыка действительно задает настроение

Согласно словам Кертиса Левана, клинического психолога и семейного консультанта, опубликованным в журнале «Everyday Health», музыка имеет возможность стимулировать сексуальное желание. Уролог Й. Марк Хон также выразил свое мнение, объясняя, что музыка и секс сходны тем, что вызывают сильные эмоциональные реакции. Он предложил возможность повышать уровень серотонина в крови с помощью музыки, что может помочь мужчинам, имеющим низкий уровень тестостерона.

Кроме того, научное исследование, проведенное во Франции, показало, что присутствие музыки может сыграть важную роль в успехе первого свидания. Отмечается, что одинокие женщины, которые слушали романтическую музыку, гораздо больше склонны были предоставить свой номер телефона, в отличие от тех, кто предпочитал слушать нейтральные композиции.

Музыка поможет довести дело до конца

Различные исследования свидетельствуют о том, что музыка способствует улучшению физической выносливости и более эффективному использованию энергии во время физических нагрузок. Например, в одном исследовании, проведенном в 2012 году под названием «Психология эффективной тренировочной музыки» (Let’s Get Physical: The Psychology of Effective Workout Music), было обнаружено, что велосипедисты, подымающие педали под музыкальное сопровождение, потребляют на 7% меньше кислорода, по сравнению с теми, кто не использует музыку для регулирования своего ритма.

В статье журнала «Научная Америка» отмечается, что скорость ударов в минуту (уд/мин) в композиции оказывает стимулирующий эффект, однако только в определенных пределах.

Последнее исследование утверждает, что оптимальная частота ударов в минуту составляет 145, а превышение этой скорости незначительно увеличит мотивацию. В редких случаях скорость и плавность текста песни начинают замещать мелодию: есть люди, которые предпочитают работать под рэп, например, с его интенсивными и ритмичными текстами, сочетаемыми с относительно спокойной мелодией.

В песнях Брюса Спрингстина «Рожденный бежать», группы Spoon «Не делай из меня мишень» и Beach Boys «Хочешь танцевать» количество ударов в минуту составляет 147.

Компания Spotify также пришла к подобному выводу и представила в прошлом году новую услугу — Spotify Running. Этот сервис включает в себя инновационную технологию, позволяющую отслеживать скорость бегуна и автоматически составлять плейлист с песнями, соответствующими его темпу бега в определенное количество ударов в минуту.

Музыка поможет найти себя

Научный коллектив из Миссурского университета провел серию исследований, приходя к однозначному выводу: прослушивание музыки оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние.

В публикации, опубликованной на сайте «Healtline reports», автор исследования Юна Фергюсон говорит о том, что многие люди выбирают музыку для поднятия настроения. Она утверждает, что хотя некоторые могут рассматривать это как эгоизм, исследования показывают, что радость помогает улучшить социализацию, здоровье, доход и уровень удовлетворенности отношениями.

Петь в душе полезно

Доктор Джерри Салиман в своем тексте для издания «Jweekly» представляет убедительные аргументы в пользу пения вслух как полезной практики для здоровья, особенно у старшего поколения.

Согласно исследованиям, пение может эффективно улучшить когнитивные функции у пожилых людей, страдающих афазией (частичной или полной потерей речи) или болезнью Паркинсона. Это особенно важно, учитывая, что многие пожилые люди живут одиноко, из-за хронических заболеваний, таких как артрит, они ведут сидячий образ жизни и ограничены в финансовых возможностях. Простые и доступные развлечения и поддержание социальных контактов могут положительно сказаться на их самочувствии.

Согласно Салиману, найдена причинно-следственная связь между пение и покращенням дихальної системи у пацієнтів із перебіжним обструктивним захворюванням легенів: у тих, хто співає, спостерігається зменшення одиночки.

Правда ли, что музыка помогает заснуть

Правда ли, что музыка помогает заснуть?

Наилучшим способом отключиться от повседневных проблем и спокойно заснуть, кажется, является укрывшись одеялом, вставив в уши наушники и прослушивая предпочитаемую песню или аудиокнигу. Однако, что говорят научные исследования на эту тему? И если это подтверждено, то какие звуки оказывают наилучшее расслабляющее воздействие?

Что говорят специалисты?

В 2010 году было проведено исследование докторами медицинских наук из Тайваня, которое доказало, что прослушивание музыки перед сном действительно способствует лучшему засыпанию. Для проведения эксперимента было выбрано 28 участников в возрасте от 39 до 78 лет, которых разделили на две группы. Люди из первой группы слушали музыку в течение 45 минут перед сном, а участники второй группы ложились спать в тишине. Состояние испытуемых оценивалось с использованием мониторов жизненно важных показателей, анкетирования и полисомнографии — специального аппарата для диагностики нарушений сна. В результате эксперимента было подтверждено, что те испытуемые, которые засыпали под музыку, быстрее расслаблялись и погружались в глубокий сон.

Почему это так работает?

• С помощью музыки можно достичь физического и психологического расслабления. Мелодии, которые вызывают умиротворение и грусть, облегчают напряжение, способствуют замедлению пульса и помогают организму с легкостью погрузиться в глубокий сон.
• Радует душу. Эффект настроения на сон проанализировали доктор Лиза Тэлбот и ее команда в Сан-Франциско. В ходе исследования испытуемым перед сном поочередно включали грустные, веселые или нейтральные мелодии. Результаты показали, что радостная музыка повышала настроение и испытуемые засыпали быстрее. Как выразили сами участники опроса, отмечать счастливым засыпание намного проще.
• Прослушивание музыки перед сном помогает снять тревожные мысли. В ходе исследования, проведенного Евгенией Эрнандес-Руис, доцентом Университета Аризоны, было выяснено, что людям, находящимся в состоянии стресса, легче засыпать при наличии музыки. Для этого была выбрана группа из 28 женщин с высоким уровнем стресса, которые были разделены на две группы. В первой группе участницы в течение 20 минут перед сном слушали расслабляющую музыку, а во второй группе они пытались заснуть в полной тишине. В результате опроса участниц эксперимента было отмечено, что тишина вызывает раздражение и приводит к постоянным мыслям, тогда как музыка, напротив, помогает им «отключиться».
• Научные исследования, проведенные медицинскими специалистами в Китае, показали, что посторонний шум в палатах интенсивной терапии негативно влияет на качество сна у пациентов. В ходе эксперимента испытуемым было предложено прослушивать специально подобранную расслабляющую музыку в течение 30 минут перед сном, и результаты оказались весьма обнадеживающими: они не только быстрее засыпали, но и глубже спали во время ночного отдыха.

https://journal.citilink.ru/articles/6-ustrojstv-dlya-spalni-kotorye-pomogut-zasnut-i-legko-prosnutsya/

В нашем распоряжении имеется широкий выбор различных устройств, специально разработанных для обеспечения комфортного сна и бодрого пробуждения. Эти инновационные помощники для спальни позволят нам провести ночь максимально расслабленно и качественно, а также помогут легко проснуться утром, полными сил и энергии. Насладитесь великолепным сном и освежающим пробуждением с помощью этих 6 уникальных устройств для спальни.

Музыка, окружающая нас своим волшебным обаянием, создаёт уютный кокон, наполняющий нашу жизнь спокойствием и комфортом.

Для сна подходит даже тяжелый рок?

Оставьте песни в стороне, выбирайте инструментальные композиции. Слова любимой песни могут зациклиться в вашей голове и помешать заснуть. Попробуйте классическую музыку, джаз, веселые или грустные мелодии, музыку для релаксации.

Чтобы обеспечить комфортный сон при прослушивании музыки, рекомендуется установить громкость на уровне не более 40 дБ. По ощущениям это приближается к разговору в спокойном тоне или шуму, который создает ноутбук. Если увеличить громкость, то время от времени вы можете просыпаться, поскольку даже во сне ваш мозг реагирует на необычные звуки и шумы.

А если включить белый шум?

Розовый и белый шумы, воспринимаемые на слух, имеют схожие характеристики. Однако, между ними существуют различия. Белый шум, также известный как широкополосный шум, представляет собой однообразные звуки, напоминающие шипение телевизора без настройки, шум пылесоса или гул кондиционера.

Розовый шум представляет собой аудиофайл, состоящий из различных низкочастотных звуков. В отличие от обычного монотонного звука, розовый шум использует другие частоты, что придает ему более мягкий и приятный звук. Многим людям он напоминает шелест ветра, шум водопада или звук прибоя на морском побережье. Отмечается, что каждый человек имеет свои собственные ассоциации и эмоциональные реакции на прослушивание розового шума.

Специалисты в области сомнологии рекомендуют использовать белый или розовый шум на протяжении всего сна. Путем создания однообразной и постоянной громкости, эти звуки создают своеобразный звуковой барьер. Этот барьер защищает слух от внешних звуков, которые могут мешать засыпанию. Такое воздействие шумов способствует более быстрому погружению в сон и укрепляет его качество.

Исследование, проведенное доктором Людовико Мессинео из Бостона вместе с его коллегами, целилось на выявление эффекта широкополосного шума на сон. Для этого были сформированы две группы участников. В первой группе люди засыпали под воздействием звуков белого шума, а во второй группе им предоставлялась обычная окружающая среда. Исследование выявило, что испытуемые, которым включали белый шум, засыпали на 38% быстрее.

https://journal.citilink.ru/articles/alisa-ya-lozhus-spat-nastraivaem-scenarij-umnogo-doma-dlya-krepkogo-sna/

«Алиса, я готовлюсь ко сну»: программируем умный дом для создания идеальных условий для полноценного отдыха

При длительном прослушивании белого шума слишком громко, возможны неприятные последствия для слуха. Уровень громкости в 50 дБ является средним для данного типа звуков.

Однако, нельзя утверждать, что включение белого или розового шума является наилучшим способом быстрого засыпания. Хотя шумы могут отлично заглушать раздражающие звуки, в тихих условиях дома они могут, наоборот, вызывать раздражение. Подобные результаты были представлены в исследовании доктора Сигэки Огаты из Японии. Участникам первой группы перед сном включали белый шум, а второй группе — классическую музыку. Участники, которые слушали музыку, отметили, что чувствовали себя расслабленно и комфортно. В то же время, некоторые участники другой группы сообщили, что белый шум вызывал неприятное ощущение усталости и мешал погрузиться в сон. Аналогичные результаты были замечены при использовании розового шума.

Что такое музыка с бинауральными ритмами?

Бинауральные ритмы — это эффект восприятия звука, который возникает при одновременном подаче немного различающихся по частоте звуков в левое и правое ухо.

Если звук с частотой 200 Гц подавать в одно ухо, а звук с частотой 204 Гц — в другое ухо, то мозг начнет воспринимать звуковую иллюзию с частотой 4 Гц. Это явление называется ритмом. В таком случае, человек больше ощущает этот звук, чем слышит его. Бинауральные ритмы заставляют мозг синхронизироваться со своей собственной частотой. В нашем примере, мозг перестроится на частоту биения в 4 Гц.

Согласно проведенным исследованиям, возможно достичь более быстрого погружения человека в состояние расслабления и сна, если оказывать воздействие на его мозг с использованием музыки, содержащей бинауральные ритмы с частотами 4 Гц и 2 Гц. Это обусловлено тем, что именно в таком диапазоне частот функционируют мозговые процессы во время глубокого сна.

На YouTube и других потоковых сервисах такая музыка обычно называется «для глубокого сна и медитаций». Биения четко ощущаются даже при самом низком уровне громкости, поэтому выберите комфортный для вас звук. Однако, для того чтобы получить эффект биений, необходимо обязательно слушать музыку в наушниках.

, которые вы слышите, когда ваше сердце бьется.

А если нравится засыпать под аудиокниги и подкасты?

Исследования выявили, что определенная группа людей предпочитает прибегать к прослушиванию аудиокниг или подкастов, чтобы ускорить процесс засыпания.

Группа ученых из Швеции, во главе с доктором Харматом, провела эксперимент на студентах Университета Линнея, где они были разделены на три группы. Первая группа перед сном слушала музыку, вторая — аудиокниги, а третья засыпала в полной тишине. По результатам исследования стало ясно, что студенты из первой и третьей группы засыпали гораздо лучше, чем те, кто слушал перед сном аудиокниги.

Факт заключается в том, что во время сна мозг человека не прекращает функционировать полностью и продолжает реагировать на потенциально опасные звуки в окружающей среде. В связи с этим, разговоры с гневным или чрезмерно эмоциональным содержанием из подкастов и аудиокниг могут нарушить процесс засыпания или пробудить в середине ночи.

Что в итоге

• Хотите облегчить своё засыпание? Включайте на плейлист успокаивающую инструментальную музыку без слов, будь то классика, джаз или любой другой жанр, который приятен вашему слуху.
• Найлучшая музыка для сна — это та, которая содержит бинауральные биения. Обязательно прослушивайте ее в наушниках, в противном случае вы не сможете почувствовать ее расслабляющий эффект.
• Если вам мешает заснуть шум извне, попробуйте включить фоновый шум в виде белого или розового шума.

Для более комфортного сна, если вас не устраивает спать с наушниками, вы можете включить музыку на умной колонке. Благодаря функции программирования, гаджет можно настроить так, чтобы музыка автоматически отключалась через определенное время, например, через полчаса. Таким образом, вы сможете заснуть под звуки музыки и продолжить спать в полной тишине.